威廉希尔中文网站欢迎您

*威廉希尔中文网站 *威廉希尔亚洲官方网站 *威廉希尔中文网站欢迎您 手机版
扫描二维码
关注手机版

日常生活防肝癌(之五)——甜甜美美睡

发布时间:2016-04-19 来源:信息部

人若三天三夜不睡眠,就会产生幻觉,思维判断力、记忆力都会明显减退,甚至出现心悸、血压增高等反应。因此,科学地安排睡眠十分重要。调节休息睡眠,积极治疗失眠,也是防癌的重要环节。

睡眠可表现为慢波时相和快波时相。慢波时相时,脑垂体增加分泌生长素,促进身体生长和代谢,使体力得到恢复,故称之为“身体的睡眠”。快波时相时,脑血流量增多,脑耗量增大,使脑力得到恢复,故称之为“脑的睡眠”。

成年人的睡眠,首先迸人慢波睡眠,80~120分钟后转人快波睡眠,经过20~30分钟后又转回慢波睡眠状态。如果睡眠一夜周期正好反复四次,清晨起床后,人就感到清爽、精力充沛,所以一般认为8小时睡眠是较合理的。

人在睡眠时,生理功能会减退,并产生大量抗体,增强人体的抗病能力。科学睡眠首先是要有好的睡姿,右侧卧、双腿弯曲、身呈弓形为最佳睡姿。因为这种睡姿能使全身肌肉得到最大限度的松弛,使肝脏、心脏免受压迫,还可帮助胃内食物向十二指肠输送。其次是睡前保持情绪稳定,如果忧愁焦虑,就会引起气血紊乱,导致疾病发生。睡眠时用口呼吸易使肺部受冷气的刺激,而蒙头睡眠不但使人呼吸不畅,而且吸入大量二氧化碳,影响健康。

一、下面是专家总结的健康睡眠的10种方法

1.守时,保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。

2.定时运动,运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。

3.减少兴奋剂的摄入,晚上摄入咖啡因等兴奋剂,使您更难入眠,不能深睡并增加醒来的次数,所以一定要避免在睡前服用这些兴奋剂。

4.良好的卧具,睡眠需要好的卧具,好的卧具可助您入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。

5.请别吸烟,尼古丁甚至比咖啡因更具有兴奋作用。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠。吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半。

6.避免饮酒,许多人习惯于睡前喝一杯,但这也许意味着整晚的烦恼。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。

7.注重睡眠质量,六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。

8.不去思考其他问题,不要躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情,否则可能造成彻夜难眠的尴尬局面。

9.别在饱食或饥饿时睡觉,饱食时,消化系统正处于工作状态,影响入睡;饥饿时,消化系统饥肠辘辘,象其它系统不适一样,会整夜妨碍您安静下来,难以入睡。

10.建立“睡眠仪式”,“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简。可以是舒展身体、放松肌肉或冲个热水澡。也可以是听听音乐、翻翻书等。但是不管您选择哪种方式,请记住每晚做同一件事,直至其成为您身体夜间休息的暗示。

如果睡眠质量差,常常出现失眠,应当仔细寻找原因,必要时还要到医院求助与医生。万不可随意服用安眠药,更不能长期依赖安眠药来维持睡眠。长期应用安眠药,可以造成药物蓄积性肝脏损害。

二、下面是可以造成失眠的5个重要因素,要努力避之

1.环境因素。如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。

2.心理因素。如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。

3.疾病因素。如各种疾病引起的疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等。

4.药物因素。有些失眠是由药物引起的,称为药源性失眠。能引起失眠的药物,常见的有平喘药、安定药、利 尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。

5.人为因素。如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。

三、发生了失眠,可以试着用以下方法来调养

1.睡前喝1杯热糖水,使大脑皮层受到抑制,便于入睡。

2.睡前喝1杯热牛奶,牛奶含有的色氨酸具有催人入睡的作用。

3.睡前吃点面包,可以诱导机体产生五羟色胺,镇静大脑,使人入睡。

4.睡前,将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

5.百合15克,与粳米、糯米各50克,共煮成粥,加适量冰糖食用。

6.鲜百合50克,用清水浸一昼夜,与冰糖合炒食用。

7.取生熟枣各15克,水煎去渣,用其汁将百合煮熟,连汤吃下。

全方位知晓医院信息